Keď na tehotenskom teste žena uvidí dve vytúžené čiarky, pravdepodobne jej ako prvé napadne – „Čo by som teraz mala jesť, aby bolo bábätko zdravé?“ Je úplne prirodzené, že chcete pre svoje dieťatko to najlepšie. Neznamená to však, že musíte jesť za dvoch ani že kvalita jedla teraz nie je dôležitá, práve naopak. 

Dnes už vieme, že prvých 1000 dní života dieťaťa – tehotenstvo a prvé dva roky života, zásadne ovplyvňuje jeho zdravie na celý život. Preto by sme sa mali namiesto kvantity zamerať najmä na kvalitu.

Aj svetová zdravotnícka organizácia (WHO) jasne odporúča, aby bola strava budúcej matky počas tehotenstva pestrá a vyvážená. Do stravy preto pravidelne zaraďujte: 

• Dostatok čerstvej zeleniny a ovocia (skvelý zdroj vitamínov aj vlákniny)
• Celozrnné obilniny a strukoviny
• Kvalitné mliečne výrobky, ideálne kyslomliečne ako acidko, kefír, biely jogurt…
• Chudé mäso, hydinu a ryby
• Orechy a semená

Ako vyzerajú jednotlivé trimestre?

1. trimester: Keď sa zakladá život a úradujú nevoľnosti
V prvých 12 týždňoch prebieha to najdôležitejšie: z mikroskopických buniek sa bábätku formujú všetky dôležité orgány a systémy. V tomto období je plod najzraniteľnejší voči škodlivým látkam či infekciám. 

Energetický príjem: potreba energie počas 1. trimestra zostáva rovnaká ako pred otehotnením, a teda nemusíte svoj energetický príjem navyšovať, pokiaľ váš lekár neurčí inak. 
Tehotenské nevoľnosti: Viac ako polovica žien bojuje v prvých mesiacoch s nechutenstvom či zvracaním (najhoršie to býva okolo 8. – 9. týždňa). Je v poriadku, ak v tomto čase nepriberiete ani gram alebo dokonca niečo málo schudnete. 
Čo pomáha? Skúste menšie, suché snacky (napr. kúsok pečiva, sucháre alebo praclíky) ešte predtým, ako vstanete z postele. Skvelým pomocníkom je aj zázvor – či už vo forme čaju alebo zázvorových sušienok. Ak sú však nevoľnosti neúnosné a dlhodobé, vždy to riešte so svojím lekárom, aby ste predišli podvýžive. 

2. trimester: Bábätko rastie
Od druhého trimestra začína plod intenzívne rásť a logicky sa tak zvyšujú aj nároky na energiu. Koľko energie naozaj potrebujete? v 2. trimestri stačí navýšiť energetický príjem zhruba o 250 kcal. Čo to znamená v praxi? 250 kcal predstavuje menšiu hrsť orechov a jedno menšie jablko.

3. trimester: Občas sa stratí apetít

V treťom trimestri prichádza najväčší nárast hmotnosti bábätka aj vás. Koľko energie naozaj potrebujete? Aby malo bábätko dostatok energie na rast a vývin, je potrebné počas 3. trimestra navýšiť energetický príjem približne o 450 kcal na deň. 

Čo to znamená v praxi? 450 kcal predstavuje jeden krajec chleba, 2 vajcia, 1 plátok syra a jeden kus veľkej paradajky. 

Často sa stáva, že žena v 3. trimestri stráca apetít, keďže rastúci plod začína tlačiť na žalúdok. Nemusíte sa však extremne premáhať. Ako sme si práve ukázali, hoci je potreba energie v 3. trimestri najvyššia z celého tehotenstva, určite nemusíte „jesť za dvoch“. Ak vás trápi plný žalúdok či menšia chuť do jedla, jedzte menšie porcie a častejšie. Pokojne zaraďte aj ľahšiu druhú večeru, ktorou doplníte potrebnú energiu. Pokojne siahnie po niečom tekutejšom, čo na noc nezaťaží vaše trávenie – napríklad biely jogurt s kúskami ovocia, acidofilné mlieko alebo ovsené vločky uvarené v mlieku.

Ak si nie ste istá, či je váš jedálniček správne vyskladaný, alebo riešite prekonané nevoľnosti či tehotenskú cukrovku, najlepším krokom je konzultácia s nutričným terapeutom alebo dietológom, ktorú môžete využiť aj u nás v Nediétuj.

Čo na tanier počas tehotenstva? 

Nemusíte počítať každú kalóriu, ale aj zloženie taniera môže rozhodnúť o tom, ako sa budete cítiť vy a ako bude prosperovať bábätko. Poďme sa teda pozrieť, z čoho by sa mal skladať tanier počas tehotenstva. 

Makroživiny

1. Bielkoviny (Stavebný materiál)
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom pre rast tkanív bábätka, placenty aj zväčšujúcej sa maternice.

Koľko ich treba? Potreba bielkovín v tehotenstve prirodzene stúpa, a to konkrétne od  4. mesiaca, teda od 2. trimestra. Odporúča sa približne 1g na kilogram telesnej hmotnosti denne, čo predstavuje približne 12% z celkového energetického príjmu
Kde ich hľadať: Dôraz sa kladie na potraviny s obsahom esenciálnych aminokyselín, akými sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky – ideálne kyslomliečne. Do jedálnička nezabúdame zaradiť aj strukoviny či orechy ako zdroj bielkovín, len ich treba správne kombinovať, kvôli ich neúplnosti obsahu esenciálnych aminokyselín.

2. Tuky (Pre správny vývoj mozgu)

Tuky sú pre človeka veľmi dôležité a v tehotenstve sú nenahraditeľné. 

Kde ich hľadať: Aspoň 1–2x týždenne si doprajte tepelne upravené tučné ryby s nízkym obsahom ortuti (losos, pstruh, sardinky). Ďalšími skvelými zdrojmi zdravých tukov sú avokádo, olivový olej, orechy či semená. 
Zvláštnu pozornosť venujte omega-3 mastným kyselinám (najmä DHA), nakoľko dostatočné zásobenie plodu omega 3-MK je možné len vtedy, pokiaľ ich máte v strave dostatok. Tehotným ženám sa  odporúča prijať 200 mg DHA denne. Dostatočný príjem pozitívne pôsobí na stabilizáciu tehotenstva a chráni pred predčasným pôrodom. 
Neodporúča sa používať tuky s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín. Tak ako v prekoncepčnej výžive, za nevhodnú sa považuje konzumácia stužených tukov, ktoré môžu obsahovať konzervačné látky, syntetické farbivá a trans-mastné kyseliny. 

3. Sacharidy (Stabilná energia a vláknina)

Zamerajte sa na komplexné (zložené) sacharidy, ktoré sa vstrebávajú pomalšie, a nespôsobujú  prudké koliísanie hladinu cukru v krvi.  Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny, ktorá je výborným pomocníkom proti častej tehotenskej zápche.

Kde ich hľadať: zemiaky, ryža, kuskus, bulgur, krúpy, cestoviny, ovsené vločky, chlieb, celozrnné pečivo. Neodporúča sa konzumovať jemné a trvanlivé pečivo, torty, sladkosti, čokoládu a pod. 

Mikroživiny
Okrem makroživín je dôležitý aj dostatočný príjem niektorých mikronutrientov. Slúžia ako prevencia vrodených vývojových vád plodu. Zároveň chránia budúcu mamičku napríklad pred anémiou či osteopéniou. V prvom trimestri viac ako polovica žien trpí deficitom kyseliny listovej, železa a omega-3 mastných kyselín. Od 2. trimestra rastie aj potreba jódu. V 3.trimestri je potrebné zabezpečiť dostatočný príjem vápnika, horčíka, vitamínu D, železa, jódu, zinku, vitamínu C, omega-3 mastných kyselín a tiež vlákniny

Kyselina listová (Folát) – Absolútna priorita č. 1
Jedne z najdôležitejších vitamínov pred otehotnením a v prvých týždňoch tehotenstva. Zohráva kľúčovú úlohu pri uzatváraní neurálnej trubice bábätka a chráni ho pred vážnymi vývojovými chybami.

Odporúčanie: Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 400 µg kyseliny listovej denne, a to už od chvíle, keď sa začnete pokúšať otehotnieť, až do konca 12. týždňa tehotenstva. V praxi to znamená začať ideálne aspoň tri mesiace pred počatím. Novšie dáta navyše naznačujú, že pokračovať sa oplatí pokojne aj ďalej v tehotenstve. Spája sa to s lepším neurokognitívnym vývinom dieťaťa. 

Kde ju nájdete: Hlavnými potravinovými zdrojmi kyseliny listovej sú listová zelenina, hlúbová zelenina ako kel či brokolica a taktiež ovsené vločky, pečeň, strukoviny, žĺtok či droždie. Najväčšie množstvo sa nachádza práve v čerstvej surovej zelenine, avšak skladovaním, varením a najmä sušením jej obsah v zelenine výrazne klesá. V niektorých krajinách sa folátom povinne obohacuje múka alebo klasické raňajkové cereálie.
Uvádza sa však, že organizmus až u 50 % tehotných žien nie je schopný využiť kyselinu listovú v jej prirodzenej forme, a preto je vhodné suplementovať ju v aktívnej forme – 5-metyltetrahydrofolát (5MTHF).

Železo – Proti únave a anémii
Váš organizmus má počas tehotenstva zvýšenú potrebu železa kvôli rastu bábätka a krvotvorbe. Pravidelný a dostatočný príjem železa počas tehotenstva prokazateľne slúži ako prevencia pred anémiou u matky, popôrodnou sepsou (závažnou popôrodnou infekciou), nízkou pôrodnou hmotnosťou novorodenca či predčasným pôrodom.

Podľa najnovších usmernení Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa tehotným ženám odporúča denná suplementácia 30 mg až 60 mg  železa. Presnú dávku je ale vždy vhodné konzultovať s lekárom na základe krvného obrazu. 

Hémové vs. nehémové železo: Najlepšie vstrebateľnou formou je tzv. hémové železo, ktoré sa nachádza najmä v kvalitnom červenom, teľacom a králičom mäse, rybách či v hydine (najmä v morčacom a kuracom stehne).  Preto je žiaduce, aby žena počas gravidity mäso v rozumnom množstve konzumovala.
Rastlinné zdroje (špenát, šošovica, semienka) obsahujú nehémové železo, ktoré sa vstrebáva ťažšie. 

Trik s vitamínom C: Ak jete rastlinné zdroje železa, vždy k nim pridajte zdroj vitamínu C (napr. papriku, citrónovú šťavu či brokolicu). Vitamín C dokáže vstrebávanie železa násobne zvýšiť! 
Pozor na kávu a čaj: Kofeín a taníny v káve a čaji naopak vstrebávanie železa blokujú. Doprajte si ich s odstupom aspoň hodiny od jedla.

Vápnik – pre zdravie kostí

Vápnik využíva plod najmä na tvorbu kostí. Nedostatočný príjem môže viesť k demineralizácii skeletu matky a následne k vzniku tehotenskej osteopénie alebo až osteoporózy.
Ideálnym zdrojom vápnika sú najmä fermentované mliečne výrobky ako jogurty, kefír či acidofilné mlieko. Okrem vápnika obsahujú probiotiká, ktoré zlepšujú trávenie a chránia vás pred nepríjemnými vaginálnymi mykózami a zápalmi, ktoré tehotné ženy často trápia. 

Aké sú ďalšie zdroje? Sardinky vďaka kostičkám, fortifikované (obohacované) potraviny a minerálne vody.
Vitamín D3

Vitamín D je potrebný pre vstrebávanie a využívanie vápnika v organizme. Hrá dôležitú úlohu aj v imunitnom systéme. Zdrojom je slnečné žiarenie (10 minút denne na ruky a tvár). V zimných mesiacoch získavame vitamín D najmä z potravinových zdrojov ako rybí olej, losos, kakao a v menšom množstve aj vajce. Tehotným ženám sa v zimných mesiacoch odporúča suplementácia vitamínu D, ideálne ale po konzultácii s lekárom. 

Jód

Jód je potrebný pre správnu funkciu štítnej žľazy a vývoj mozgu plodu. Od 12. týždňa si bábätko začína vyrábať svoje vlastné hormóny štítnej žľazy a potrebuje na to práve jód. 

Skvelý trik – Vincentka: denne Vám stačí vypiť len 33 ml minerálnej vody Vincentka aby ste pokryli celodennú potrebu jódu v tehotenstve
Ďalšie zdroje: Jodidovaná soľ (používajte s mierou, aby ste nepodporovali opuchy), ryby 2x týždenne, šampiňóny, tvaroh, brokolica a špenát. Často sa však odporúča aj cielená suplementácia pokiaľ strava budúcej mamičky nie je bohatá na ryby a morské plody. 

Vitamín B12

Je dôležitý pri tvorbe červených krviniek, pre správne fungovanie nervového systému a metabolizmus homocysteínu. Zvýšené hladiny homocysteínu môžu poškodzovať cievy a zvyšovať riziko preeklampsie či porúch placenty. 

Nájdeme ho takmer výhradne v živočíšnych potravinách (mäso, ryby, pečeň, vajíčka). 
Dôležité upozornenie: Ak ste vegánka daný vitamín je potrebné suplementovať.  Jeho nedostatok sa v tele môže prejaviť až po vyčerpaní zásob (o 1-2 roky), no pre vývoj bábätka to môže predstavovať riziko.
Vitamín C a Zinok
V závere tehotenstva potrebuje bábätko zinok pre tvorbu inzulínu a rast nových buniek (nájdete ho v mäse, ovsených vločkách či kakau). 

Vitamín C sa stará o tvorbu kolagénu a pevnosť plodových obalov. Jeho nedostatok môže viesť k ich oslabeniu a predčasnému prasknutiu plodovej vody. 

Pozor na vysoký príjem vitamínu C zo suplementov: Suplementácia vo vysokých dávkach (nad 400 mg v tabletách) nie je vhodná a paradoxne môže u novorodenca popôrodne vyvolať jeho nedostatok. 
Bohato stačí strava. Preto si denne doprajte dostatok čerstvej zeleniny a ovocia.

Ovocie v tehotenstve: Ktoré je najlepšie a na čo si dať pozor? 

Ovocie by malo byť dennou súčasťou jedálnička budúcej mamičky. Spolu so zeleninou by ste mali denne prijať aspoň 500 g, pričom približne ⅔ z tohto množstva by mala tvoriť zelenina.

Mnohé ženy majú najmä v 3. trimestri výraznú chuť na ovocie, no vedome sa mu vyhýbajú zo strachu, že „z neho priberú“, a to je škoda. Ovocie a zelenina okrem dôležitých vitamínov obsahujú aj dostatok vlákniny, ktorá je vhodná na tehotenskú zápchu a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi (čo slúži ako skvelá prevencia tehotenskej cukrovky).

Aké ovocie jesť v tehotenstve a existuje vôbec „nevhodné ovocie“ v tehotenstve?
Čerstvé ovocie je nenahraditeľné pre vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov. V zimných mesiacoch však máme čerstvého lokálneho ovocia menej. Pýtate sa, či sú vhodné aj iné formy?

Mrazené ovocie: Mrazené ovocie sa spracováva ihneď po zbere v čase najvyššej zrelosti. V zimných mesiacoch je preto často nutrične bohatšie než čerstvé plody, ktoré k nám cestovali cez pol sveta.
Lyofilizované ovocie (sušené mrazom): Skvelá alternatíva. Keďže ide o sušenie mrazom, zachováva si maximum živín, pôvodnú chuť aj vysoký obsah vlákniny a je bez pridaného cukru.
Kompóty, džemy a kandizované ovocie: Pri týchto spracovaných formách musíte počítať s nižšou biologickou hodnotou a často vysokým obsahom pridaného cukru. Siahajte po nich skôr výnimočne.
Pozor na hygienu, Listeriózu a plesne
Zeleninu a ovocie vždy dôkladne umývajte pod tečúcou vodou. Veľký pozor si dajte na lákavé nástrahy, ako je vopred nakrájaný a zabalený melón, na ktorý niekde v stánku či obchode svieti slnko. Hrozí tu riziko nákazy baktériou Listeria monocytogenes. Hoci je riziko nákazy nízke, následky môžu byť veľmi vážne. Hrozí poškodenie plodu, predčasný pôrod či potrat. Zákernosť listérie spočíva v tom, že jej inkubačná doba je od 24 hodín až po celý mesiac. Keď sa objavia príznaky, mamička si už často nepamätá, čo jedla pred dvoma týždňami, a zdroj nákazy sa potom už hľadá ťažko.

Úplne nevhodná je aj konzumácia odkrojeného plesnivého ovocia. Ak si kúpite napríklad košík jahôd alebo malín a uvidíte, že jedna z nich je pokrytá plesňou, je potrebné vyhodiť celý košík (aj keď ostatné plody vyzerajú v poriadku). Plesňové mykotoxíny sú totiž neviditeľné a rýchlo prerastajú celým obsahom balenia. Niektoré druhy mykotoxínov sú zaradené medzi dokázané karcinogény a pre vyvíjajúci sa plod predstavujú zbytočné riziko.

Tehotenské multivitamíny

Hoci ponuka tehotenských multivitamínov je obrovská a často ponúka predstavu,  že jednou tabletkou vyriešite všetko, organizmus každej ženy je jedinečný. Nekontrolované užívanie kombinovaných výživových doplnkov môže viesť k nadbytku určitých látok. Ten môže stimulovať rýchlejší rast bábätka a zvýšiť riziko vyššej pôrodnej hmotnosti, čo môže skomplikovať samotný pôrod. Najlepšou cestou je preto výživa a suplementácia stavaná na mieru podľa vášho aktuálneho zdravotného stavu a jedálnička. Viac neznamená lepšie. Cieľom nie je maximálny príjem živín, ale ich optimálna hladina. 

Pitný režim v tehotenstve

Pitný režim je počas gravidity veľmi dôležitý nielen pre dostatočný príjem tekutín a minerálnych látok, ale aj pre vylučovanie metabolitov, ktorých je v krvi matky počas gravidity viac. Odporúčaný denný príjem tekutín je približne 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Do tohto množstva je potrebné započítať aj príjem tekutín zo stravy, čo denne predstavuje zhruba 800 ml. Za vhodné sa považuje priebežné popíjanie menších dávok (okolo 100 ml za hodinu), namiesto nárazového pitia väčšieho objemu. Takto organizmus s vodou hospodári efektívnejšie a nezvyšuje sa nadmerne vylučovanie moču. Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k dehydratácií. Prejavuje sa únavou, podráždenosťou, a tiež zápchou. Naopak, nadmerná konzumácia tekutín môže prispieť k nadmernému vylučovaniu vitamínov a minerálov. 

Čo piť? 

Za vhodné zdroje sa považuje čista nezávadná voda z vodovodu, stolová voda a minerálne vody ako doplnkový zdroj vápnika a horčíka. Minerálne vody by ale nemali tvoriť viac ako 20% z denného príjmu tekutín. 

Nevhodné sú sladené nápoje, limonády či džúsy. Zvyšujú energetický príjem a prispievajú k nadmernému prírastku hmotnosti. Úplne vylúčiť by žena mala alkoholické nápoje a nápoje s obsahom chinínu. 

Čomu sa v tehotenstve vyhnúť a čo výrazne obmedziť?
Strava ženy v gravidite zabezpečuje optimálnu výživu pre rastúce bábätko, no môže niesť aj určité riziká. K nim patrí napríklad deficit živín alebo príjem xenobiotík – látok (často lipofilnej povahy), ktoré dokážu prechádzať fetoplacentárnou bariérou a negatívne ovplyvniť vývoj plodu. 

Aké konkrétne potraviny a látky vyžadujú vašu pozornosť?

Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť:
Údeniny: Obsahujú veľa tuku, soli, karcinogénne látky a sú ťažšie stráviteľné. Ich konzumácia sa odporúča maximálne 1-krát do týždňa. 
Vnútornosti: Obsahujú vysoké množstvo vitamínu A a medi, čo môže viesť k poškodeniu plodu. Je potrebné ich príjem obmedziť. 
„Rýchle cukry“ a umelé sladidlá: Sladké pokrmy a nápoje je vhodné obmedziť ako prevenciu nadmerného prírastku hmotnosti a gestačného diabetu. Odporúča sa vyhýbať aj umelým sladidlám. 
Soľ (max. 6 g denne): Nadmerný príjem soli vedie k retencii (zadržiavaniu) vody a vzniku edémov (opuchov), najmä v poslednom trimestri. Pozor na skryté zdroje soli, ako sú slané tyčinky, slané pečivo či instantné polievky. 
Ultra spracované potraviny: Sú bohaté na energiu, rafinovaný cukor a tuk, no chudobné na vlákninu, minerály a vitamíny. Môžu byť dôvodom rozvoja tehotenskej cukrovky, nadmerného nárastu hmotnosti, pôrodných komplikácií aj chronických srdcovocievnych ochorení. 
Dráždivé koreniny: Tehotné ženy často trápi pyróza (pálenie záhy), preto je vhodné obmedziť pikantné a dráždivé koreniny. 
Plesnivé potraviny: V strave by sa nemali nachádzať vôbec – a to ani po odstránení viditeľnej plesne, keďže potravina môže byť napadnutá aj zvnútra. 
Tučné ryby (1–2 porcie týždenne): Konzumácia sa odporúča maximálne v tomto množstve z dôvodu rizika obsahu ťažkých kovov, vrátane ortuti. 
Bylinné čaje: Je potrebné venovať im pozornosť. Vhodné sú najmä čaje určené pre tehotné ženy kupované v lekárňach, kde je zabezpečená ich kvalita a účinnosť. 
Potraviny, ktoré z výživy ÚPLNE vylúčiť:
Niektoré potraviny predstavujú priame riziko infekcie (listéria, salmonela, toxoplazmóza či E. Coli) a do jedálnička tehotnej ženy nepatria: 

Surové ryby a morské plody (riziko listérie a salmonely). 
Surové a nedostatočne tepelne upravené mäso (riziko listérie, salmonely a toxoplazmózy, čo zvyšuje riziko predčasného pôrodu, neurologických ochorení plodu, mentálnej retardácie či epilepsie). 
Surové a nedostatočne tepelne upravené vajcia vrátane domácej majonézy či zmrzliny (riziko salmonely, ktorá spôsobuje nauzeu, zvracanie, horúčku, kŕče a hnačky). 
Nepasterizované mlieko, mliečne výrobky a nepasterizované džúsy (riziko salmonely, listérie a E. Coli). 
Surové klíčky (napr. z reďkovky, ďateliny, mungo fazuliek – môžu obsahovať salmonelu). 
Alkohol, fajčenie, lieky a kofeín
Alkohol a fajčenie (Nulová tolerancia): Alkohol, fajčenie a iné návykové látky je potrebné úplne vylúčiť, ideálne už pred otehotnením. Štúdie ukazujú, že prenatálna expozícia alkoholu spôsobuje dysfunkciu a zmenšenie placenty, zhoršený prietok krvi a transport živín, endokrinné zmeny, vazokonstrikciu pupočníka, nízku pôrodnú hmotnosť či riziko mŕtvo narodeného plodu. 
Lieky: Užívanie akýchkoľvek liekov počas gravidity musí byť výlučne konzultované s ošetrujúcim lekárom, keďže mnohé prechádzajú cez placentu. 
Kofeín (max. 200 mg/deň): Predstavuje približne 1-2 šálky čiernej kávy. Kofeín ľahko preniká cez placentu a plod nemá dostatočnú enzymatickú výbavu na jeho odbúravanie. Vyšší príjem sa spája s nižšou pôrodnou hmotnosťou či spomaleným rastom a vývojom plodu. Nezabúdajte však, že kofeín sa nachádza aj v čokoláde, kolových nápojoch či čaji. 

Zaujal vás tento článok?

Moja certifikácia výživy a trénovania

Svoju odbornosť som dokázala aj na základe úspešného absolvovania certifikovaného kurzu Poradca pre výživu od spoločnosti Winstitut. Poznatky a štúdie ohľadom výživy však neustále napredujú, a preto je pre mňa dôležité neustále na sebe pracovať a zdokonaľovať sa. Vďaka desiatkam školení, kurzov a workshopov stále rozširujem svoje nadobudnuté vedomosti a zručnosti. Okrem výživy milujem aj pohyb a vzdelávam sa aj v tomto smere. Preto som sa rozhodla že absolvujem kurz Kondičného trénera I. stupňa v Efect Fit, aby som mohla aj takto pomáhať ľudom.